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运动无需任何花费,只是需要时间和恒心,这种疗法简单又持久见效,可以试一试哦!今天就来教你如何通过运动来调理肠胃!

运动改善消化系统

运动对增强消化系统功能有非常好的作用,它能够加强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌,加强胃白癜风的使用药物肠的消化和吸收功能。

运动还可以增加呼吸的深度与频率,促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动,从而对胃肠道起到较好的按摩作用,改善胃肠道的血液循环,加强胃肠道粘膜的防御机制,尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。

胃病患者运动推荐的疗法:

作为有效的辅助疗法,肠胃病患者可以参加的运动包括:气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等,从而来改善肠胃的功能,调理肠胃。

胃病患者在刚开始锻炼时,运动强度宜小。可以采用速度缓慢、全身放松的步行,时间每次20至30分钟,运动脉搏控制在110次/分钟左右。另外,可以选择在风景优美的环境步行2公里左右,这样有助于调节中枢神经系统,改善全身及胃肠功能,对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用。

随着病情好转,可适当加大运动量,运动时脉搏可以达到130至140次/分钟左右。每天最好坚持运动20至40分钟。

不过要注意的是,急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动,待病情恢复或好转后再进行适当运功。

下面要介绍几个简易的运动疗法来协助你调理肠胃!

按胃反射区

做法:手心偏下,第一掌指骨附近是胃反射区。

常常按胃、儿童白癜风能治好吗胰反射区,能够调节肠胃功能治胃病。如果出现急性胃炎,或是胃感到不适,可以按一下胃反射区,效果非常好。同时,还可配合掐按每个手指缝,有助消炎。

这个小运动,其实就是先动动手指而已,非常轻松,也非常有效,有空就按一按,还可以运动下手指关节哦。

伸展操

伸展操有四个步骤,建议每天三餐前后的10分钟各做1~2次,注意,要循序渐进,用比较放松的慢速度去做哦!

第一步

1.双脚打开与肩同宽,抬头挺胸,双手手掌轻轻按住下腹部,再往前弯腰90度鞠躬5下。

2.然后双脚站稳,双手按住下腹部,收小腹再往后仰5下。

这样做可以伸展后背、上腹部肌肉,活动横膈膜,帮助消除胀气。

注意,动作不需要太用力,以免受伤,也不要一下子用力过猛,小心因重心不稳而跌倒。

第二步

1.双手掌心向上,手肘弯曲90°放在身体两侧,就像是端着盘子一样。

2.然后双手手肘维持90度弯曲,向左带动腰部,向后扭转,左脚则反向往 右抬起;身体回到原位后,同上,往相反方向做动作。左右来回算1下,共做5下。

这样做可以活动侧腰及下腹部的肌肉,增加肠胃蠕动。

注意,抬脚时别太高,脚踝不要超过另一脚的膝盖,避免扭伤脚。

第三步

1.原地踏步,前后摆动双手,不要同手同脚,踏步约50下,踏步时可以从慢速、小幅度开始,再慢慢把速度加快、加大。

这样做有助于促进全身血液循环,帮助肠胃消化。

注意,踏步时要把膝盖抬高,不要大力跺脚,以免使膝盖受伤。

第四步

双脚打开与肩同宽,收小腹,双手自然下垂,掌心向内,放在身体两侧。再向右带动腰部,向后扭转后微微屈膝并耸肩,往下蹲时放松肩膀再站直。

蹲下站起做5次。回正后向左带动腰部,向后扭转,微微屈膝并耸肩,往下蹲时放松肩膀再站直。

蹲下站起做5次,左右来回共做5下。

这样做可以活动侧腰部 肌肉,按摩肠胃。

北京雀斑医院网站注意,膝盖不好的人别蹲太低。

内养功锻炼

做法:

1.注意练习腹式呼吸,腹部随着一呼一吸的动作,逐渐形成明显的弛缓运动。

2.练功中以自然舒适为度,常用坐、卧 式,思想集中,意守丹田,排除杂念。每天练1—2次,每次30分钟左右,以后逐步延长时间。经过长期锻炼,则能做到意气相和。

这一个运动疗法对于慢性胃病以及心理性的胃部不适有一定的疗效。内养功通过调息、意守等方法,调整呼吸,使其逐步达到缓、细、深、长,从而使大脑皮层发挥对机 体内部的调节作用,加强肠胃消化功能。

摩腹

做法:

1.患者取仰卧位,双膝曲。

2.两手掌相叠,置于腹部,以肚脐为中心,在中、下腹部沿顺时针方向按摩约5分钟,以腹部有温热感为宜。

3.用力宜先轻后重,然后扩大范围按摩全腹部约两分钟。

擦腰骶

做法:

1.患者取坐位,腰部前屈。

2.两手五指并拢,掌面紧贴腰眼,用力擦向骶部,如此连续反复进行约1分钟,以皮肤微热为宜。

以上两种自我按摩方法每日1—2 次,连续治疗24天。自我按摩,间接运动到了腹部和腰部,可以有效地调理肠胃,缓解肠胃不适症状。

动物式瑜伽

虫式

屈膝坐于垫上,然后向 上伸直双脚,胸部伸直脊椎微收,眼睛平视前方,保持姿势做3至5次深呼吸。

蝗虫式

正趴在瑜伽垫上,面朝下、手心朝下昆明白癜风医院有哪些,缓慢吐气,将胸部、腹部、臀 大肌与大腿往上提,保持姿势做3至5次深呼吸后放松,连续3次。
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猫式

1.手脚均支撑在地,慢慢吸气将腹部拱起,抬高下巴,眼睛向上看。

2.然后小臂贴地,将下巴垂放在垫子上,慢慢将双臂向前伸直,保持姿势做3至5次深呼吸即可。

饭后半小时之后,运动有利于胃肠蠕动,帮助胃肠消化和吸收,有利健康。这几式的瑜伽,就恰恰可以帮助胃肠运动,有效调理肠胃,要记得坚持为贵哦!
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