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白领久坐一族出现越来越多食物健康问题,例如,颈椎酸疼、肥胖、椎间盘突出、心脑血管疾病、肠胃疾病等。但是,大多数白领都是伏案工作,那应该如果做,才能够避免久坐带来的健康威胁呢?下面,且听小编说来。久坐的危害有:1、引发颈部僵硬,影响颈动脉对头部的供血,破坏了正常生理弯曲,出现弓背或骨质增生等。2、长时北京好看雀斑医院间坐在椅子上,使得整个身体重量全部压在腰骶部,压力分布不均,会引起腰、腹、背部肌肉下垂或黑芝麻能治白癫风吗疼痛;再次,久坐的白领一族血液循环减慢,体内静脉回流受阻,血液淤积后诱发静脉曲张,增加了患痔疮的风险。3、因为久坐致使盆腔白癜风的治疗秘方静脉回流受阻,淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。面对久坐的伤害,如何应对?1、尽量改变久坐的习惯具体做法是:每隔半小时起身活动一次,活动5分钟左右;其次,坐着时也可以训练臀大肌。每隔10分钟,伸直身体,做一次深呼吸,收紧腰臀部,保持姿势2-3秒,重复4-8次。或者坐在椅子上,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4-6秒,重复4-8次。2、做出科学菜单助力健康首先不能节食,用具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的食物代替正餐,从而达到在不影响身体状况的情况下减少热量摄入。比方说国际上常用的蛋白混合饮料代餐,使用大豆蛋白、谷类纤维、果胶、果糖为主要原料,在控制热量北京最正规治疗白癜风医院方面效用非常突出,配以健康的运动方式,控制体重效果明显。另外,补充维生素防辐射。比如,蔬果中含有的维生素,包括维生素A、β胡萝卜素、维生素C和维生素E。维生素A和β胡萝卜素,能很好地保护眼睛。特别推荐的大蒜也有非常好防辐射功能:大蒜中富含抗氧化元素硒,-可以减少自由基的破坏,具有一定的防癌、抗癌功效。办公室3个动作助你远离久坐伤害1、转头做法:站在地上,双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。功效:这个方法能够锻炼颈部的肌肉、关节,使其功能增强外,还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等。2、转腰做法:站在地上,两腿分开,双手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。功效:这个方法除能增强腰部肌肉、关节的功能外,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。3、转腿做法:站在地上,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动膝关节10圈,再按逆时针方向转动膝关节10圈。功效:这个方法能增强腿部肌肉力量,防止腿先衰老,还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张等疾病。
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