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无汗运动小运动大健康


无汗运动又称“轻运动”或“轻体育”。它比剧烈运动简单易行,容易掌握,特别适用于那些不常锻炼、身体有损伤、肥胖以及年龄较大的人群。以下鍝鐧界櫆椋庢不鐤楁渶涓撲笟几种无汗运动可供选择:

慢跑或快走:不受地点限制,健身时段、时间长短能自由把握,是典型的塑身轻体育。

深呼吸:闭目直立,尽全鍝鐧界櫆椋庡尰闄㈡渶濂?1653力呼出肺部所有的气体,然后缓慢吸气,如此持续几次便可。这个练习可以起到扩胸收腹、抵抗疲劳、唤醒身体活力的作用。

全身收紧:平鍝鍖婚櫌娌荤枟鐧界櫆椋庢渶涓撲笟躺,做几次深呼吸,然后从脚趾到头颈部的肌肉一点点收紧再放松,仔细地去感受每一个环节。

瑜伽:男女老幼都可以练习,能消除烦恼,鍝噷鏈夋渶濂界殑鐧界櫆椋庡尰闄?1656平静心境;维持姿势平稳;能够净化血液,调节体重,胖人减少脂肪,过瘦的人则能增加体重;能维持饮食平衡;维持内分泌平衡。

提脚跟:尽量长时间地用足尖支撑身体站立,然后放下脚跟,反复若干次。

抬头平衡走:将一本书顶在头上向前走,感受这种垂直中轴线的感觉,并计时。

伸展肩臂:耸几次肩,感觉其间的变化,然后肩部绝对放松地行走,依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。

逛街:满足了锻炼所需的两个条件——心情愉悦和长时间低强度运动,尤其对年轻人有较好的效果。注意补充水分,结束后拉伸和按摩腿部,消除疲劳。

家务健身:充分利用家务劳动,同样能够健身。

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