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午餐要吃好晚餐要适量


经过一个上午紧张的工作或学习,从早餐获得的能量和营养不断被消耗,需要进行及时补充,为下午的工作或学习提供能量。因此,午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。午餐提供的能量应占全天所自媒体求职招聘QQ群需总能量的30%~40%。以每日能量摄入9209kj(2200kcal)的人为例,主食的量应在125g左右,可在米饭、面食(馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等)中选择。同时要按照营养均衡的原则从肉、禽、豆类及其制品以及水产品微信营销求职招聘微信群、蔬菜中挑选几种进行搭配,如可以选择动物性食品75g,20g大豆或相当量的制品,150g蔬菜,100g水果,以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。

晚餐与次日早餐间隔时间很长,所提供的能量应能满足晚间活动和夜间EDM营销求职招聘QQ群睡眠的能量需要。晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%。谷类食物应在125g左右,可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物和糙米、全麦食物。这类食物既能增加饱腹感,又能促进肠胃蠕动。另外,可选择动物性食品50g,2QQ营销求职招聘QQ群0g大豆或相当量的制品,150g蔬菜,100g水果。

现在很多人生活节奏紧张,白天忙于工作、学习,晚上全家团聚。晚餐过于丰盛、油腻,会延长消化时间,导致睡眠不好。有研究表明,经常在晚餐进食大量高脂肪、高蛋白食物,会增加患冠心病、高血压等疾病的危险。

如果晚餐摄入食物过多,血糖和血中氨基酸的浓度就会增高,从而促使胰岛素分泌增加。一般情况下,人们在晚上活动量较少,能量消耗低,多余的能量会在胰岛素作用下合成脂肪储存在体内,会使体重逐渐增加,从而导致肥胖。此外,晚餐吃得过多,会加重消化系统的负担,使大脑保持活跃,导致失眠、多梦等。因此,晚餐一定要适量,以吃脂肪少、易消化的食物为宜。

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