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体重VS有氧运动你的完美健身指南


一整天中,无论你做任何事情,你都在燃烧热量,但运动会帮助你增加卡路里的燃烧率。练习那些传统的稳定状态有氧运动,多数情况下都会在你运动中消耗卡路里,不过一旦你停下来,你身体的新陈代谢就会迅速进入正常比率。

力量训练会构建肌肉,更多的肌肉会帮助你燃烧更多热量——即便在你什么都不做,只是坐着而已。

力量训练属于各个项目中最关键的组成部分,而并非仅仅强调长久瘦身。

可以这样思考:新陈代谢的透视图中,你可以看到肌肉“口渴”。您拥有的肌肉越多,你就北京中科中医院好不好越需要源源不断的燃料。

如果你的目标是减少脂肪,那么这就是力量训练可以提供给你的益处。

跑步机和空中漫步机经常被看做是去除身体脂肪最快速的方法,如果你的目标是改善心血管健康,增加耐力或者仅仅是燃烧额外的卡路里,那么它们当然很实用,但是力量训练才是最强大的同盟军。

你肯定听说过:阻力训练让女性更笨重

这个荒诞说法不会消失,而且不幸的是,它给人们带来可怕的误导。

为了证明这一点,只需前往任意一家超级健身房,看一看那里每一天都有多少体重有65公斤,手臂如铅笔,却挺着个啤酒肚,尝试想要变“大”,或者说是变得“巨大”的人物。

很明显,有些东西没有起作用。

无论是在健身房内外,都需要做很多工作来变胖。如果你是认真的想要增重,你不仅仅需要全身心投入训练中,还要给自己需要的适当营养。

对于引起大块头的原因很多人存在误解。大块头并非肌肉,而是外中科白癜风抗复发治疗面包裹着脂肪的肌肉。

因此,如果你感觉自己看起来块头过大,那么,调整一下你的饮食来减去多余的脂肪很重要——不要放弃力量训练。

对于女性来讲,如果目标是想要变得大块头,那么这里就有一个显著的不利因素了。

女性体内的睾丸激素只有男性的十分之一,而睾丸激素是肌肉构建过程中的关键物质。

因此,即便你像男性一样努力运动,举同样的重物,进食同样多的热量,在肌肉构建问题上,你仍然不会看到相同的结果。

虽然女性也可以练出肌肉,但它们会是女性所期盼的那种长条形,脂肪少的肌肉,而并非大块臃肿的肌肉。

显然,这样的肌肉对于女性来说更漂亮,对吗?

你肯定听说过:举重训练会限制运动素质

如果你的目标是像绿巨人那样的走动和那样的身型,那么可以继续随意选择身体各部运动,使用健身房中的每件器械。

那些机器拥有它们自己的位置,但它们并没有指出任何一条健身中科治白癜风疗效更显著路线。

如果你的目标是像运动员那样的走动和那样的身型,你需要不同的方法。

精英运动员需要让自己的身体具有一个单元模块的效用。把身体分为各个部位——腿部,胸部,背部,和二头肌,将很难达到这一目标。

相反地,关注那些让复杂肌肉群动起来的大幅度运动——可以是原动机或者小一点的安定装置。

这里的前提很简单:不再考虑身体单独的部位,把它看作一个整体,把注意力集中在机械上,其他什么都不去思考。

关注大幅度的,复合的,多关节运动。聘一位教练,学习如何用安全有效的方式练习蹲起、硬举,和推肩训练。

在健身房中,你的运动素质受到限制的唯一原因在于,你的运动项目是否无效,又或者它是表演性质的。

你肯定听说过:跑步是获取健康的最佳途径

跑步运动本身并没有坏处,但它对全身肌肉和关节作用的力是相同的。

休闲跑步人群如果核心部位和臀部稳定肌群的力量北京中科白瘕风刘云涛弱,那么很可能会受伤。更好的计划是花时间锻炼核心部位肌肉和臀部肌肉,而不是直接开始5千米的跑步训练。

对于臀部稳定练习,可以从基本的单腿练习开始,比如分腿蹲跳,单腿下蹲,阶梯运动。对于核心部位,像俯身支撑,侧身支撑和捕鸟猎犬式将会帮助你变得更强壮,更稳固,让你在决定跑5千米后受伤的几率大大变小。

一些人需要保护关节的运动,因为在跑步机和路面上跑步,拍击地面的力量过大。如果你喜欢更加传统的选择,具有双重作用的骑车或者划船,不仅仅会带动很多肌肉,而且同时会去掉你关节上的压力。

如果你想要更新的(最好是更令人兴奋的)差异性运动,可以考虑壶铃,健身实心球,杠铃,负重前行。

想要塑造迷人曲线拥有众多不同方法,跑步虽然很不错,但它也只是你的众多选择之一。

我们想要说

与普通的有氧运动相比,力量训练可以帮助你减掉身上的脂肪,并且是通往健康之路的快捷门票。它还不会限制你的运动素质,甚至可能帮你提高,女性从阻力训练中可以获得巨大益处,而且不必有增重的烦恼。

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